BOYS KESEHATAN

Diet Menu Makanan Untuk Pesepak Bola

Jumat, 31 Oktober 2014 00:19

Diet Menu Makanan Untuk Pesepak Bola
Ilustrasi © Shutterstock




Kapanlagi.com - Kamu suka berolahraga, Boys? Olahraga memang banyak menjadi hobi pda remaja seperti kamu, bahkan disekolah terdapat banyak ekskul olahraga yang bisa menunjang kreatifitas serta meningkatkan kemampuan hobimu. Apakaha kamu salah satu anggota ekskul olahraga? Jika kamu merupkan salah satu anggota ekskul olahraga sepak bola ada baiknya kamu mengatur makanan yang kamu konsumsi supaya nutrisinya seimbang. Kamu bisa konsumsi beberapa makanan seperti yang dijelaskan pada artikel ini.

Pada pemain sepakbola, kamu pasti melakukan banyak gerakan lincah seperti menendang, sliding, salto,dll. Pastinya gerakan gerakan tersebut memerlukan kekuatan otot yang cukup, maka asupan yang cocok untuk memberi kekuatan otot serta energi yang cukup bisa didapat dari mengonsumsi telur. Boys, kamu bisa konsumsi telur di jam 05.30 pagi sebelum kamu melakukan sarapan. Kamu bisa makan telur rebus setengah matang. Itu akan sangat memebantumu saat latihan nanti.

Steak daging, sebagai makanan yang tinggi protein dan lemak. Steak daging sangat bermanfaat untuk pemulihan energi setelah latihan karena kandungan zat besi, vitamin B12 dan kreatin yang penting untuk membuat kerja kamu semakin berenergik.
 
Makanan yang mengandung karbohidrat  sangat dianjurkan saat melakukan latihan rutin karena berfungsi untuk pengganti cadangan glikogen yang hilang setelah digunkan untuk latihan. Nasi, sebagai menu sarapan pagi seperti yang dilansir dari laman gizi.depkes.go.id. dengan tambahan buncis tumis, soun dan udang atau bisa menggunakan lauk ayam bakar tanpa kulit.

Minum teh manis dan jus, mengapa harus teh manis? Karena pada kandungan teh manis bisa mengahsilkan energi untuk tubuhmu, terutama pada kandungan glukosanya. Jus blimbing juga sangat baik untuk pesepak bola seperti kamu, menambah stamina dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Brokoli, dilansir dari laman detik.com, bahwa brokoli sebagai sumber vitamin A yang baik untuk peningkatan kinerja retina. Kamu bisa masak dengan disayur atau sekedar direbus, yang penting kamu suka.

Siap untuk lebih bugar dilatihan sepak bolamu, Boys? Tunggu apa lagi, perhatikan konsumsi makananmu.

Oleh    : arina
Sumber    :
http://football.about.com/od/playingfootball/a/Football_Diet.htm
http://gizi.depkes.go.id/
http://forum.detik.com/forum.php?dftforum
http://www.footy4kids.co.uk/footballfood.htm

(kpl/rth)



READ MORE