Kapanlagi.com - Udah banyak penelitian yang nunjukkin kalo yoga itu bikin kita lebih tenang dan mengurangi tekanan darah kita, girls. Nah, kalo kamu lagi ngerasa cemas, khawatir atau stress karena masalah di sekolah atau dimana aja, kamu cuma bisa nyelesaiin masalah itu dengan pikiran tenang. Pingin jadi tenang dengan cara gampang? Cukup dengan yoga aja, girls.

Menurut website www.womansday.com, cukup dengan ngelakuin 5 gerakan yoga ini 4 kali berturut-turut, kamu bakal bisa jadi lebih tenang lho. Gerakan pertama adalah tree pose atau pose pohon. Pose ini bisa kamu lakukan dengan cara berdiri dengan tumit kaki kiri kamu menyentuh pergelangan kaki kanan sebelah dalam. Kemudian angkat kedua tangan kamu ke atas selebar bahu dengan telapak tangan saling berhadapan tapi jangan sampai menyentuh ya. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Gerakan kedua adalah fierce hold. Lakukan fierce hold cukup selama 15 detik, girls. Untuk melakukan fierce hold, kamu harus berdiri dengan paha dan kaki bagian bawah saling menempel atau menyentuh. Kemudian tarik pinggul ke belakang seperti gerakan mau duduk, dan taruh tangan kamu lurus ke atas di samping telinga kamu.

Kalau kamu sudah melakukan fierce hold lanjutannya adalah bird dog . Merangkaklah tapi kaki kanan diangkat lurus kebelakang dan tangan kiri diangkat lurus kedepan. Lakukan sebaliknya setelah satu tarikan dan hembusan nafas. Lakukan ini semenit ya girls.

Lanjut, gerakan setelah bird dog adalah bridge. Tidur lurus biasa tetapi angkat lututmu dan jejakkan kedua telapak kakimu ke lantai. Angkat pantat dan punggung bagian bawah. Cukup dilakukan selama 30 detik.

Pose terakhir adalah Cobra. Lakukan cobra selama 15 detik. Tidur tengkurap, punggung telapak kaki menghadap lantai, angkat punggung atas dan kepalamu keatas. gunakan kedua tangan sebagai penyagga badan.

Oleh: Satrio
Sumber: http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/yoga-for-stress#slide-6

(kpl/rth)